注意！全球25%的癌症竟是因“一种身材”和“一个习惯引”引起的！

如何有效防癌！运动就可以！发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》期刊的一项新研究发现，运动可以在身体内创造“抑癌环境”，预防多种癌症，甚至能够抵消掉因“致癌身材和致癌习惯”带来的癌症风险！

而且，运动的种类也很有讲究，有两种运动做对了，其中一种被称为“零食运动法”，每天1分钟也有效！还被多位院士推荐！

全球25%的癌症竟是因“一种身材”和“一个习惯引”起的！

国际癌症研究机构报告指出，全球约25%的癌症病例是由“一种身材”和“一个习惯”引起的。它们究竟是什么呢？

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警惕“致癌身材”

这种“致癌身材”就是四肢纤细，小肚子大的身材！

为何这样说呢？因为这种小肚子，是小肚子中最危险的类型：内脏脂肪型小肚子！

发表在BMC Medicine 杂志上的涉及350万人的大型研究表明：腰围粗的人患包括子宫癌、肾癌、胆囊癌、甲状腺癌、结直肠癌、等12种癌症的风险增加。

某种角度来说，小肚子甚至可以称为“缓慢生长的癌症”。这是因为，一旦内脏组织被油腻侵犯，那么癌变的几率将大大提高。

小凤Emma：

隐藏在腹部的脂肪，会产生大量的名为成纤维细胞生长因子2的蛋白质。这种蛋白质会使正常的细胞变得脆弱，进而引发癌变。与皮下脂肪相比，内脏脂肪产生的这种蛋白质会更多，所以它的危害就更大！

以肾癌为例，在肾癌的病人中，有三分之一的病人，属于由于肥胖，尤其是内脏脂肪的堆积，导致肾癌的发生！

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警惕这种“致癌习惯”

这种“致癌习惯”就是久坐，久坐也是一种慢性自杀的方式！

世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐危害仅次于吸烟。包括《柳叶刀》、《自然》、《英国运动医学杂志》等世界顶刊杂志，以及哈佛研究都证明超过6小时以上的久坐的巨大危害：

✅增加癌症风险

✅增加死亡风险

✅增加心血管疾病风险

✅增加慢性疾病风险

一项发表于《美国医学会杂志•肿瘤学》的观察性研究显示，久坐能增加癌症患者死亡风险。

该研究中，来自美国MD安德森癌症中心等机构的研究人员，对8002名平均年龄为69.8岁的受试者，进行了长达5.3年的随访研究，以分析每天久坐时间总长及持续久坐时间对癌症死亡率的影响。加入研究时，没有人患癌症。随访期间，共有268人因癌症而死亡。

如何做，才能抵消掉身材和久坐带来的巨大致癌风险呢？

小凤Emma：

运动就可以！美国癌症中心对144万人，进行了跨越18年的跟踪研究后得出：运动能明显降低13种癌症的发病率，降幅在10%~42%之间。

但运动方式那么多，究竟哪种有效呢？

每天一分钟，就有防癌效果的“零食运动”！

有一种运动，哪怕每天只做1分钟，也有防癌效果，也被形象的称为“零食运动法”！

这种运动就是VILPA——间歇性剧烈生活方式或体力活动，是指日常生活中的短暂的剧烈运动，例如追赶公交、为了上班或者会议不迟到时的奔跑等。

为什么叫“零食运动”呢？是因为这种运动方式和我们日常吃薯片等零食一样，可以随时想吃就吃、想停就停。VILPA运动也是，可以随时利用碎片化时间来运动，也可以随时停止。每次一组活动不超过1或2分钟，也可以跟随你的节奏自由调整。

2023年7月27日，澳大利亚悉尼大学、英国伦敦大学、美国哈佛医学院等研究人员在《美国医学会杂志-肿瘤学》（JAMA Oncology）的研究发现：每天花3-4分钟进行VILPA，与总体癌症和运动相关癌症风险降低17%-32%相关。

12023年12月8日，Nature子刊Nature Medicine上刊登的研究发现：每天3次、每次仅需1分钟~2分钟剧烈的间歇性生活方式体育活动（VILPA），就能使全因和癌症死亡风险显著降低38%~40%，心血管疾病死亡风险显著降低48%~49%！

那么，哪些运动可以算得上是“零食运动”？

✅上班路上疾步快走

✅快速爬楼梯

✅带孩子时陪玩得气喘吁吁

✅快速跑步去排队吃饭

……

生活中算的上防癌的“零星运动”有很多种，不过小凤Emma也准备了1个动作，也可以每日锻炼达到防癌效果。

这个动作就是开合跳！

【要点】：跳起时，双腿向外，手臂伸展打开，呈“大”字型；合并双腿时，双手在头顶拍合，呈“1”字型。注意开合跳时要前脚掌先着地，减少对膝关节的冲击。

小凤Emma：

要注意，如果腿部有疾病，心脏疾病以及年龄较大者建议不要进行开合跳。

除了“零食运动”能够防癌外，小凤Emma还检索到有一个运动方式被院士推荐！

老少皆宜的防癌运动，被多位院士推荐！

如果说“零食运动”，对很多中老年人并不友好，有风险、那么小凤Emma推荐给大家的第二个防癌运动，则非常适合中老年人，它就是游泳！

最近几年，“跳水大爷”、“游泳大爷”这些词频频上热搜，也让跳水、游泳这种运动走入中老年人的生活！游泳对中老年人来说，好处非常大：

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能防癌

中国工程院院士、我国著名肿瘤外科专家汤钊猷，研究了60年的肿瘤，他曾提出这样一个观点：最好的抗癌运动就是游泳。

汤钊猷院士从60岁起坚持游泳，年过八十时，隔天游一次，每次30分钟，自觉身体状况还好，思路清晰。

小凤Emma：

钟南山院士谈起106岁的老主任时称：“他每天会坚持游泳，游泳可以减轻关节的负荷，同时对心脏也有锻炼作用。他现在已经106岁，每天还到水里游200米……”

游泳可以调动身体的抗癌能力，适度游泳有助提高体内的多巴胺水平，但过度游泳则会降低多巴胺。多巴胺本身可以抑制肿瘤生长，且能调节免疫功能。

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防老年人跌倒

对于老年人来说，跌倒具有非常大的风险。而可惜的是，老年人喜欢的散步被严研究证实并不能降低跌倒的风险。

但游泳可以，刊登在《美国流行病学杂志》的一项研究认为，游泳可能是唯一能降低老年人跌倒的风险的锻炼方式。

研究显示，经常游泳的男性跌倒的可能性较参与其他运动者低33%。也就是说，选择其他锻炼形式，包括打高尔夫球、做健美操、在跑步机上或自行车上做有氧运动、或玩草地滚球游戏（类似意大利式户外地滚球运动）-并不能降低跌倒的可能性。

所以，如果你正好喜欢游泳，就抓紧运动起来吧！

小凤Emma：

但要注意，并不是所有人都适合游泳防病，有心脏病、高血压人群，耳膜穿孔、中耳炎患者，患传染性疾病者等都不建议游泳。

| 新媒体主编：米久

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